چطور در رابطه از بیاحترامی و بیتوجهی جلوگیری کنیم؟
هیچ رابطهای کامل نیست و فراز و نشیبهایی دارد. با این حال، بیاحترامی و بیتوجهی، رفتارهایی هستند که میتوانند به مرور زمان بنیان یک رابطه را سست کنند. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش مستمر، میتوان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد.
- ✅
ارتباط مؤثر:
با صراحت، صداقت و احترام با یکدیگر صحبت کنید. - ✅
گوش دادن فعال:
وقتی طرف مقابلتان صحبت میکند، با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. - ✅
ابراز احساسات:
احساسات خود را به طور سالم و سازنده بیان کنید. از سرزنش و متهم کردن خودداری کنید. - ✅
مدیریت خشم:
روشهای سالم مدیریت خشم را یاد بگیرید. قبل از اینکه عصبانیتتان به رفتار توهینآمیز منجر شود، از موقعیت دور شوید. - ✅
حل مسئله سازنده:
به جای دعوا و مشاجره، با همدیگر برای حل مشکلات تلاش کنید. - ✅
احترام به مرزها:
به مرزهای شخصی یکدیگر احترام بگذارید. - ✅
ارزشگذاری تفاوتها:
تفاوتهای یکدیگر را بپذیرید و قدر بدانید. سعی نکنید طرف مقابلتان را تغییر دهید. - ✅
حمایت عاطفی:
در مواقع سخت، از یکدیگر حمایت عاطفی کنید. - ✅
ابراز قدردانی:
به طور مرتب از کارهایی که طرف مقابلتان برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید.
- ✅
وقت با کیفیت:
وقت با کیفیتی را با یکدیگر بگذرانید. این به معنای حضور کامل و توجه به طرف مقابلتان است. - ✅
حفظ صمیمیت:
برای حفظ صمیمیت فیزیکی و عاطفی در رابطه تلاش کنید. - ✅
مسئولیتپذیری:
مسئولیت اعمال و رفتارهای خود را بپذیرید. - ✅
عذرخواهی با صداقت:
اگر اشتباه کردید، با صداقت عذرخواهی کنید. - ✅
گذشت:
توانایی گذشت از اشتباهات یکدیگر را داشته باشید. - ✅
جلوگیری از مقایسه:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. - ✅
مراقبت از خود:
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. - ✅
درخواست کمک حرفهای:
اگر در حل مشکلات رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✅
اجتناب از تحقیر و تمسخر:
هرگز طرف مقابلتان را تحقیر یا تمسخر نکنید. - ✅
دوری از سکوت سرد:
سکوت سرد و بیتوجهی، به اندازه کلمات توهینآمیز مخرب هستند.
این نکات، تنها شروعی برای ایجاد یک رابطه سالم و محترمانه هستند. مهمترین چیز این است که هر دو طرف متعهد به ایجاد فضایی از عشق، احترام و توجه باشند. با تمرکز بر این اصول و تلاش مستمر، میتوانید از بروز بیاحترامی و بیتوجهی در رابطه خود جلوگیری کنید و رابطهای قویتر و پایدارتر بسازید.
چطور در رابطه از بیاحترامی و بیتوجهی جلوگیری کنیم؟ 19 نکته
1. ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید
ارتباط کلید هر رابطهی موفقی است.با شریک زندگی خود در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود به طور با صداقت و شفاف صحبت کنید.از گفتن حقیقت نترسید و به او اطمینان دهید که میتوانید حرف های او را بشنوید و درک کنید.اگر مشکلی وجود دارد، به جای پنهان کردن آن، در مورد آن صحبت کنید.سعی کنید با هم راه حلی پیدا کنید که هر دوی شما را راضی کند.سوالات باز بپرسید و فعالانه گوش دهید.مثلا به جای پرسیدن “آیا حالت خوب است؟” بپرسید “امروز چطور بودی؟” این نوع سوالات شریک زندگی شما را تشویق می کند که در مورد احساسات خود با شما صحبت کند.
زمانی که شریک زندگی تان صحبت می کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید.
از قطع کردن حرف او یا پرت کردن حواس خود خودداری کنید.به او نشان دهید که به حرف های او اهمیت می دهید.زبان بدن شما نیز مهم است.با او تماس چشمی برقرار کنید، به سمت او متمایل شوید و سر خود را به نشانه تایید تکان دهید.
2. مرزهای مشخص و قابل احترام تعیین کنید
مرزهای خود را به طور واضح بیان کنید و به شریک زندگی خود بگویید که چه رفتارهایی را نمی پذیرید. به مرزهای شریک زندگی خود نیز احترام بگذارید. حتی اگر با آنها موافق نیستید، باید آنها را بپذیرید. مرزها میتوانند شامل جنبه های مختلفی از رابطه باشند، از جمله: حریم خصوصی، زمان تنهایی، تماس فیزیکی، و مسائل مالی. مثلا اگر نیاز به زمان تنهایی دارید، به شریک زندگی خود بگویید که به این زمان نیاز دارید و از او بخواهید که به آن احترام بگذارد. اگر در مورد مسائل مالی اختلاف نظر دارید، با هم صحبت کنید و راه حلی پیدا کنید که هر دوی شما را راضی کند. مرزها باید انعطاف پذیر باشند. با گذشت زمان، ممکن است نیاز باشد که مرزهای خود را تغییر دهید. مهم این است که به طور منظم با شریک زندگی خود در مورد مرزهای خود صحبت کنید.
3. فعالانه گوش دهید و همدلی نشان دهید
همدلی به معنای درک و به اشتراک گذاشتن احساسات شخص دیگر است. سعی کنید خود را جای شریک زندگی خود بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. 
زمانی که شریک زندگی تان در حال صحبت کردن است، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. از قطع کردن حرف او یا پرت کردن حواس خود خودداری کنید. سوالات باز بپرسید تا بیشتر در مورد احساسات او بدانید. مثلا به جای پرسیدن “آیا ناراحتی؟” بپرسید “چه چیزی باعث ناراحتی تو شده است؟” احساسات او را تایید کنید. حتی اگر با آنها موافق نیستید، باید به او نشان دهید که احساسات او را درک می کنید. مثلا میتوانید بگویید “می فهمم که چرا اینقدر ناراحتی”. سعی کنید راه حل ارائه ندهید، مگر اینکه از شما خواسته شود. گاهی اوقات، افراد فقط می خواهند شنیده شوند و احساس کنند که درک می شوند.
4. قدردانی خود را ابراز کنید
به شریک زندگی خود نشان دهید که از او قدردانی می کنید. از او به خاطر کارهایی که برای شما انجام می دهد تشکر کنید، حتی اگر کوچک باشند. به او بگویید که چه چیزهایی را در مورد او دوست دارید. این کار میتواند به او کمک کند تا احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن کند. برای او هدیه بخرید، حتی اگر کوچک باشد. این نشان می دهد که به او فکر می کنید و به او اهمیت می دهید.
5. به یکدیگر فضا بدهید
همه ما به زمان تنهایی نیاز داریم تا استراحت کنیم و انرژی خود را بازیابیم. به شریک زندگی خود فضا بدهید تا به علایق خود بپردازد و با دوستان خود وقت بگذراند. 
به او اجازه دهید که در مورد مسائل شخصی خود با دیگران صحبت کند. مجبورش نکنید که همه چیز را با شما در میان بگذارد. از او انتقاد نکنید که وقت خود را چگونه می گذراند. به او اعتماد کنید و به او اجازه دهید که خودش تصمیم بگیرد.
6. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید
سرزنش و انتقاد مخرب هستند و میتوانند به رابطه آسیب بزنند. به جای سرزنش کردن شریک زندگی خود، سعی کنید مشکلات را با هم حل کنید. به جای انتقاد کردن از شخصیت او، روی رفتار خاصی تمرکز کنید که شما را آزار می دهد. مثلا به جای گفتن “تو خیلی بی مسئولیت هستی”، بگویید “وقتی دیر می آیی، من نگران می شوم”. از لحن مهربانانه استفاده کنید و از کلمات توهین آمیز خودداری کنید.
7. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید
همه ما اشتباه می کنیم. مهم این است که اشتباهات خود را بپذیریم و از آنها درس بگیریم. اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید و سعی کنید جبران کنید. از تکرار اشتباهات خود خودداری کنید.
8. به نظرات و احساسات یکدیگر احترام بگذارید
حتی اگر با نظرات شریک زندگی خود موافق نیستید، باید به آنها احترام بگذارید. او حق دارد که نظر خودش را داشته باشد. به احساسات او اهمیت دهید. اگر ناراحت است، سعی کنید او را دلداری دهید. 
از مسخره کردن یا تحقیر کردن او خودداری کنید.
9. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطه ای منحصر به فرد است. مقایسه کردن رابطه خود با دیگران میتواند باعث ایجاد حسادت و نارضایتی شود. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از داشته های خود قدردانی کنید.
10. از تهدید به جدایی خودداری کنید
تهدید به جدایی یک تاکتیک غیرمنصفانه است که میتواند به رابطه آسیب بزند. اگر واقعاً قصد جدایی ندارید، هرگز از آن به عنوان یک اهرم فشار استفاده نکنید.
11. در مورد مسائل مهم با هم مشورت کنید
تصمیماتی که بر هر دوی شما تاثیر می گذارند باید با مشورت یکدیگر گرفته شوند. مثلا تصمیمات مربوط به مسائل مالی، شغلی، و محل زندگی.
12. به یکدیگر اعتماد کنید
اعتماد یکی از مهمترین ارکان هر رابطه است. بدون اعتماد، رابطه نمی تواند دوام بیاورد. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید که به شما اعتماد کند. از زیر پا گذاشتن اعتماد او خودداری کنید.
13. از خشونت (لفظی یا فیزیکی) بپرهیزید
خشونت تحت هیچ شرایطی قابل قبول نیست. اگر احساس می کنید که خشم خود را نمی توانید کنترل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. خشونت لفظی میتواند به اندازه خشونت فیزیکی آسیب زا باشد. از فریاد زدن، توهین کردن، و تحقیر کردن شریک زندگی خود خودداری کنید.
14. در مورد مسائل جنسی با هم صحبت کنید
رابطه جنسی سالم بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. در مورد خواسته ها، نیازها، و نگرانی های خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. از فشار آوردن به او برای انجام کاری که نمی خواهد خودداری کنید. به بهداشت جنسی خود اهمیت دهید.
15. از خیانت کردن خودداری کنید
خیانت یکی از بزرگترین ضربه هایی است که میتوانید به رابطه خود بزنید. خیانت میتواند باعث از بین رفتن اعتماد، آسیب روانی، و جدایی شود.
16. برای حل اختلافات از روش های سازنده استفاده کنید
اختلافات در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر هستند. مهم این است که بتوانید اختلافات خود را به طور سازنده حل کنید. از بحث و جدل خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید به طور منطقی و آرام با هم صحبت کنید. روی یافتن راه حلی تمرکز کنید که هر دوی شما را راضی کند.
17. به سلامت روانی یکدیگر اهمیت دهید
سلامت روانی به اندازه سلامت جسمانی مهم است. اگر شریک زندگی شما با مشکلات روانی دست و پنجه نرم می کند، از او حمایت کنید و او را تشویق کنید که از یک متخصص کمک بگیرد.
18. برای تفریح و سرگرمی وقت بگذارید
به رابطه خود سرگرمی و هیجان تزریق کنید. با هم کارهایی انجام دهید که از آن لذت می برید. به مسافرت بروید، به سینما بروید، یا یک شب رمانتیک در خانه داشته باشید.
بی احترامی و بی توجهی در روابط شبیه زخمی است که ابتدا سطحی به نظر می رسد اما اگر درمان نشود عمیق تر می شود. یک بار در رابطه ام متوجه شدم که بی توجهی به نیازهای کوچک همسرم به مرور تبدیل به زخمی بزرگ شده بود. وقتی او می خواست درباره روزش حرف بزند و من با بی حوصلگی پاسخ می دادم، ناخواسته این پیام را منتقل می کردم که احساساتش برایم مهم نیست.
یکی از اشتباهات رایج در روابط، نادیده گرفتن اهمیت زمان است. فکر کردن به این که بعدا جبران می کنیم یا بعدا بیشتر وقت می گذاریم، فقط وضعیت را بدتر می کند. لحظات از دست رفته قابل بازگشت نیستند و گاهی یک گفتگوی ساده امروز می تواند از ناراحتی فردا جلوگیری کند.
گاهی بی احترامی از جایی شروع می شود که فرض می کنیم طرف مقابل می داند ما چه فکری می کنیم. بیان نکردن واضح نیازها و انتظارات باعث سوء تفاهم های زیادی می شود. مثلا اختلاف نظر در تقسیم کارهای خانه فقط به این دلیل پیش آمد که هر دو فکر می کردیم دیگری مسئولیت بیشتری باید بپذیرد.
یکی از خطرناک ترین اشتباهات در روابط، تبدیل کردن اختلافات به جنگ قدرت است. بحث بر سر اینکه چه کسی حق دارد یا چه کسی مقصر است، فقط رابطه را زهرآلود می کند. به جای اثبات حقانیت، تمرکز روی پیدا کردن راه حل برای هر دو طرف مفیدتر است.
بی توجهی به علایق یکدیگر هم می تواند رابطه را سست کند. ممکن است فکر کنیم بعضی کارهای طرف مقابل بی اهمیت است، اما شرکت نکردن در آنچه برایش ارزش دارد، یعنی عدم پذیرش بخشی از وجودش. همراهی در کوچک ترین علایق می تواند نشانه بزرگی از احترام باشد.
یکی از درس هایی که گرفتم این بود که عذرخواهی وقتی ارزش دارد که رفتارمان را تغییر دهیم. گفتن متاسفم بدون تلاش برای اصلاح اشتباه، فقط تبدیل به کلمات بی معنی می شود. عمل مهم تر از حرف است حتی در سکوت.
خواندن این مطلب و سایر مطالب سایت نشان داد که پرداختن به چنین موضوعاتی چقدر می تواند کاربردی و عملی باشد. بی احترامی معمولا از چیزهای کوچک شروع می شود و جلوگیری از آن نیاز به آگاهی مداوم دارد. این آگاهی زمانی به دست می آید که مثل امروز، عمیق تر به این مسائل فکر کنیم.
رابطه سالم مثل باغچه ای است که هر روز باید به آن رسیدگی کنید. وقتی سال پیش با همسرم دچار فاصله عاطفی شدیم، فهمیدم همین حرف های روزمره ساده که بی اهمیت به نظر می رسند چقدر می توانند رابطه را گرم نگه دارند. حتی یک پیام ساده “امروز چطور بود؟” نشان می دهد که طرف مقابل برایت مهم است.
وقتی بحثی پیش می آید، قبل از هر حرفی نفس عمیقی می کشم. این کار کوچک به من کمک کرده ده بار فکر کنم قبل از اینکه حرفی بزنم که بعدها پشیمان شوم. یاد گرفته ام گاهی سکوت طلایی بهتر از حرفی است که بعدا مجبور شوم برایش عذرخواهی کنم.
خیلی ها فکر می کنند همدلی یعنی راه حل دادن، اما من فهمیده ام گاهی فقط شنونده بودن کافی است. وقتی همسرم ناراحت است، دیگر مثل قدیم پیشنهاد نمی دهم که “چرا این کار را نمی کنی؟” فقط می گویم “درکت می کنم” و دستش را می گیرم. این ساده ترین و مؤثرترین کاری بوده که یاد گرفته ام.
یک چیز جالب دیگر این است که قدردانی های کوچک معجزه می کند. روزی که به شوخی به همسرم گفتم “دستپخت تو بهترین درمان خستگی منه” دیدم چطور صورتش روشن شد. این حرف های کوچک مثل کود هستند که رابطه را بارور می کنند. یادمان نرود عشق در جزئیات زندگی پنهان است.