نحوه برخورد با فردی که از رابطه میترسد یا ترس از تعهد دارد
اگر با کسی در رابطه هستید که از تعهد و صمیمیت عمیقتر میترسد، ممکن است احساس ناامیدی و سردرگمی کنید. باید بدانید این ترس دلایل مختلفی دارد و راههایی برای کمک به او و خودتان وجود دارد تا رابطهای سالم و پایدار بسازید.
در اینجا 18 نکته برای برخورد با فردی که ترس از تعهد دارد آورده شده است:
- ✅
صبور باشید:
تغییر زمان می برد. عجله نکنید و به او فرصت دهید تا با ترس هایش مقابله کند. - ✅
حمایت کننده باشید:
نشان دهید که در کنار او هستید و از او حمایت می کنید تا بر ترس هایش غلبه کند. - ✅
از خودتان مراقبت کنید:
مراقب سلامت روانی و عاطفی خودتان باشید. اگر رابطه برای شما طاقت فرسا شده است، به دنبال کمک حرفه ای باشید. - ✅
الگوی خوبی باشید:
نشان دهید که شما به تعهد و وفاداری ارزش می دهید. - ✅
بر نقاط مثبت تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر ترس ها، روی لحظات خوب و پیشرفت های رابطه تاکید کنید. - ✅
سوالات باز بپرسید:
به جای سوالاتی که جواب “بله” یا “خیر” دارند، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن و فکر کردن کند. - ✅
قضاوت نکنید:
سعی کنید او را درک کنید و به احساساتش احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. - ✅
واقع بین باشید:
بدانید که ممکن است این رابطه به جایی نرسد. مهم این است که از خودتان مراقبت کنید و بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید. - ✅
به دنبال نشانه های بهبود باشید:
آیا او در حال تلاش برای غلبه بر ترس هایش است؟ آیا ارتباطش با شما عمیق تر شده است؟ - ✅
مشورت با متخصص:
پیشنهاد دهید که به یک مشاور یا روانشناس مراجعه کند تا به او کمک کند ترس هایش را ریشه یابی و درمان کند. - ✅
خودتان را سرزنش نکنید:
ترس از تعهد اغلب به شخصیت و تجربیات فرد برمی گردد و تقصیر شما نیست. - ✅
آرام باشید و خونسردی خود را حفظ کنید.
صمیمیت عاطفی تمرکز کنید: سعی کنید ارتباط عمیق تری برقرار کنید که بر پایه اعتماد و درک متقابل باشد.
اینها تنها چند نکته هستند. هر رابطه ای منحصر به فرد است و شما باید بهترین راه حل را برای شرایط خودتان پیدا کنید.
چطور با کسی که از رابطه میترسد یا ترس از تعهد دارد، رفتار کنیم؟
درک عمیقتر ترس
ترس از تعهد یا رابطه، مسئلهای پیچیده است و ریشه در تجربیات گذشته، الگوهای خانوادگی و باورهای فردی دارد. اولین قدم، درک این موضوع است که این ترس، یک انتخاب آگاهانه نیست، بلکه یک مکانیسم دفاعی ناخودآگاه است. به خاطر داشته باشید که غلبه بر این ترس زمان میبرد. صبور باشید و انتظار تغییرات یکشبه را نداشته باشید. تحقیقات نشان میدهد که افرادی که از تعهد میترسند، اغلب دارای اضطراب دوری هستند. این یعنی آنها همزمان هم به صمیمیت نیاز دارند و هم از آن میترسند. از طرفی، ترس از تعهد همیشه هم چیز بدی نیست. گاهی اوقات این ترس، نشانهای از خودآگاهی و تمایل به انتخاب درست است. شاید فرد مقابل هنوز آمادگی لازم برای یک رابطه جدی را نداشته باشد و این را با صداقت بیان میکند.
ایجاد فضایی امن و قابل اعتماد
مهمترین کاری که میتوانید انجام دهید، ایجاد فضایی امن و قابل اعتماد برای فرد مقابل است.فضایی که در آن احساس امنیت کند، بدون قضاوت حرف بزند و آسیبپذیر باشد.به وعدههای خود عمل کنید.اگر میگویید کاری را انجام میدهید، حتما آن را انجام دهید.این کار به مرور زمان اعتماد او را جلب میکند.از بحث و جدلهای بیمورد دوری کنید.اگر اختلافی پیش آمد، سعی کنید با آرامش و احترام به صحبتهای او گوش دهید و به دنبال راه حل مشترک باشید.به حریم خصوصی او احترام بگذارید.
نیازی نیست تمام جزئیات زندگیاش را بدانید.
اجازه دهید خودش تصمیم بگیرد چه چیزی را با شما در میان بگذارد.از ابراز محبتهای ناگهانی و بیش از حد خودداری کنید.این کار ممکن است باعث ایجاد حس خفگی و اضطراب در او شود.اجازه دهید سرعت رابطه را او تعیین کند.اصرار و فشار برای پیشرفت سریعتر، نتیجه عکس خواهد داشت.
صداقت و شفافیت
صداقت و شفافیت در رابطه، کلیدی است. در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود صادق باشید. اما این کار را با لحنی همدلانه و غیرتهاجمی انجام دهید. به جای سرزنش و انتقاد، از جملات “من” استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را ناامید میکنی”، بگویید “وقتی این کار را انجام میدهی، من احساس ناامیدی میکنم”. در مورد ترسهای خودتان نیز با او صحبت کنید. نشان دهید که شما هم آسیبپذیر هستید و این باعث میشود او احساس راحتی بیشتری کند. به طور واضح و مشخص انتظارات خود را بیان کنید. اما به خاطر داشته باشید که انعطافپذیر باشید و آمادگی مصالحه را داشته باشید. اگر احساس میکنید که رابطه برای شما مناسب نیست، با صداقت با او صحبت کنید و رابطه را تمام کنید. ادامه دادن یک رابطه ناسالم، به نفع هیچکدام از شما نخواهد بود.
یک روانشناس بالینی در حوزه روابط عاطفی با مطالعه چندین مورد مشابه، به این نتیجه رسیده که ترس از تعهد در بسیاری از افراد ریشه در تجربه روابط ناسالم والدین در کودکی دارد. این موضوع به شکل ناخودآگاه در ذهن فرد ثبت شده و در بزرگسالی خود را نشان می دهد.
در میان مراجعان خود فردی را دیده ام که علی رغم تمایل شدید به ازدواج، هر بار در آستانه تصمیم گیری دچار اضطراب شدید می شد. بررسی ها نشان داد تجربه طلاق والدین در هشت سالگی به شدت بر نگرش او نسبت به روابط بلندمدت تاثیر گذاشته بود.
نکته قابل توجه این است که گاهی ترس از تعهد می تواند نشانه سلامت روان باشد نه ضعف شخصیت. کسی که به اندازه کافی خودشناسی دارد می داند چه زمانی برای تعهد آمادگی ندارد. این آگاهی ارزشمندتر از تعهد صوری و بدون پشتوانه روانی است.
اثربخشی مشاوره پیش از ازدواج در موارد ترس از تعهد به اثبات رسیده است. جلسات مشاوره منظم به تدریج می تواند الگوهای فکری مخرب را شناسایی و اصلاح کند. این پروسه زمان بر است اما نتایج ماندگاری دارد.
تفاوت میان ترس سالم و ناسالم از تعهد در میزان اختلالی است که در زندگی فرد ایجاد می کند. وقتی این ترس باعث شود فرد از تمام روابط فرار کند، نیاز به مداخله تخصصی وجود دارد. اما اگر فقط باعث تامل بیشتر در انتخاب ها شود، می تواند مفید باشد.
همه افرادی که از تعهد می ترسند، لزوما مشکلات روانی عمیق ندارند. تغییرات سریع جامعه امروز و چندگانگی ارزش ها، تردید در متعهد شدن را به پدیده ای نسبتا طبیعی تبدیل کرده است. این مسئله در دهه های گذشته کمتر دیده می شد.
رابطه بین سطح عزت نفس و تمایل به تعهد مورد تایید پژوهش های مختلف است. افرادی که خودپنداره ضعیفی دارند، اغلب در برقراری روابط عمیق مشکل دارند. این موضوع در جلسات مشاوره به وضوح قابل مشاهده است.
یکی از چیزهایی که توی اینجور رابطه ها یاد گرفتم اینه که اصرار برای گرفتن جواب سریع فقط همه چیز رو خراب میکنه 😅 یادمه یه مدت مدام میپرسیدم “آینده مون رو چطور میبینی” و این سوال مثل بمب توی رابطه ترکید! بعدها فهمیدم بهتره بهش فضای تنفس بدم تا خودش کم کم جلو بیاد…
خیلی وقتا این ترس ربطی به طرف مقابل نداره، بیشتر یه جنگ درونه. یه بار دیدم چطور ترس از شکست عاطفی میتونه آدم رو از یه رابطه خوب هم فراری بده 🤷♂️
چیز دیگه ای که مهمه اینه که گاهی اوقات نباید زیاد تحلیلش کنی. بعضی آدم ها واقعا نیاز دارن تو حضور داشته باشی _بدون قضاوت_ و اینطوری کم کم اعتماد می کنن… درست مثل گربه های ترسویی که بالاخره میان کنارت می خوابن وقتی بفهمن خطری ندارن 😺
فقط حواست باشه گاهی این ترس اونقدر ریشه داره که حتی با عشق هم درمان نمیشه… و این اصلا تقصیر تو نیست