بعد از خیانت مردان: 16 نکته برای بازسازی زندگی

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید.

احساسات خود را سرکوب نکنید. غم، خشم، ناامیدی و گیجی همگی واکنش‌های طبیعی به خیانت هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و از آنها عبور کنید.

گریه کنید، فریاد بزنید (در خلوت خود)، بنویسید و هر آنچه را که برای پردازش این درد لازم است انجام دهید. مهم این است که این احساسات را رها کنید، نه اینکه آنها را در خود نگه دارید.

از قضاوت خودتان دست بردارید. هیچ اشکالی ندارد که احساسات شدید و متفاوتی داشته باشید. این یک موقعیت بسیار دشوار است و شما حق دارید هر طور که لازم است واکنش نشان دهید.

به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک انسان به هیچ وجه کاهش نیافته است. خیانت همسرتان بازتابی از کمبودهای اوست، نه شما.

2. با یک متخصص مشورت کنید.

یک درمانگر یا مشاور می‌تواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا احساسات خود را بیان کنید، راه‌های مقابله با درد را بیاموزید و تصمیمات آگاهانه‌ای در مورد آینده خود بگیرید.

درمان زوجی نیز می‌تواند گزینه مناسبی باشد، اگر هر دوی شما متعهد به بازسازی رابطه هستید. با این حال، باید هر دو طرف صادق و مایل به تلاش باشند.

به دنبال درمانگری باشید که در زمینه خیانت و روابط تخصص داشته باشد. تجربه و تخصص درمانگر می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند.

قبل از شروع درمان، با چند درمانگر مختلف صحبت کنید تا ببینید با کدام‌یک احساس راحتی بیشتری دارید. احساس راحتی و اعتماد به درمانگر بسیار مهم است.

از پرسیدن سوالات خود خجالت نکشید. هر سوالی که در مورد فرآیند درمان، روش‌های مورد استفاده و صلاحیت‌های درمانگر دارید، بپرسید.

3. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید.

مراقب باشید که در مورد همسرتان بدگویی نکنید، مخصوصا اگر هنوز تصمیمی برای جدایی نگرفته‌اید. این کار می‌تواند روابط شما را با دوستان و خانواده‌تان پیچیده‌تر کند.

از دوستان و خانواده‌تان بخواهید که فقط گوش دهند و قضاوت نکنند. گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید این است که کسی باشد که شما را درک کند.

اگر احساس می‌کنید که حمایت کافی از اطرافیانتان دریافت نمی‌کنید، به دنبال گروه‌های حمایتی باشید. در این گروه‌ها می‌توانید با افرادی که تجربه‌های مشابهی داشته‌اند، ارتباط برقرار کنید.

از پذیرش کمک‌های عملی اطرافیانتان دریغ نکنید. ممکن است به کمک در مراقبت از فرزندان، انجام کارهای خانه یا سایر وظایف روزمره نیاز داشته باشید.

4. مرزهای خود را تعیین کنید.

به طور واضح و قاطعانه مرزهای خود را به همسرتان اطلاع دهید. از ابراز احساسات خود نترسید و اجازه ندهید که او از مرزهای شما عبور کند.

مرزها می‌توانند شامل مواردی مانند عدم تماس با فرد سوم، پاسخگویی کامل در مورد روابط گذشته و آینده، و تعهد به درمان باشند.

اگر همسرتان از مرزهای شما عبور کرد، عواقبی را که تعیین کرده‌اید، اعمال کنید. این کار به او نشان می‌دهد که شما جدی هستید و اجازه نمی‌دهید که به شما بی‌احترامی شود.

مرزها فقط برای همسرتان نیستند، بلکه برای خودتان نیز هستند. به خودتان اجازه ندهید که در رفتارهایی که به شما آسیب می‌رسانند، شرکت کنید.

اگر در تعیین مرزهای خود مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

5. به خودتان استراحت دهید.

این یک زمان بسیار استرس‌زا و پرفشار است. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از خودتان مراقبت کنید.

زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، اختصاص دهید. این می‌تواند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، گذراندن وقت با دوستان یا انجام سرگرمی‌های مورد علاقه شما باشد.

از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد می‌توانند احساسات شما را تشدید کنند و روند بهبودی را کندتر کنند.

به خودتان یادآوری کنید که شما لایق مراقبت و احترام هستید. این یک زمان بسیار باید به نیازهای خود توجه کنید.

اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی از خودتان مراقبت کنید، از دیگران کمک بگیرید. از دوستان، خانواده یا یک متخصص کمک بگیرید.

6. به دنبال فعالیت های جدید باشید.

یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. نقاشی، سفالگری، باغبانی، موسیقی یا هر فعالیت دیگری که همیشه دوست داشته اید، می‌تواند راهی عالی برای پر کردن وقت و افزایش اعتماد به نفس باشد.

از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و به خودتان اجازه دهید که از زندگی لذت ببرید.

7. از شبکه های اجتماعی دوری کنید.

دیدن پست های همسرتان یا فرد سوم در شبکه های اجتماعی می‌تواند بسیار دردناک و تحریک کننده باشد. بهتر است برای مدتی از این فضاها دوری کنید.

اگر نمی توانید به طور کامل از شبکه های اجتماعی دوری کنید، حداقل همسرتان و فرد سوم را آنفالو یا بلاک کنید.

مراقب باشید که در شبکه های اجتماعی در مورد خیانت همسرتان صحبت نکنید. این کار می‌تواند باعث شرمساری و آسیب بیشتر به شما و خانواده تان شود.

به جای صرف وقت در شبکه های اجتماعی، زمانی را برای انجام فعالیت های واقعی و لذت بخش اختصاص دهید.

از دوستان و خانواده تان بخواهید که در مورد زندگی همسرتان یا فرد سوم با شما صحبت نکنند.

اگر احساس می کنید که نمی توانید از شبکه های اجتماعی دوری کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

8. به مسائل مالی خود رسیدگی کنید.

اگر از نظر مالی به همسرتان وابسته هستید، برای استقلال مالی خود برنامه ریزی کنید. این می‌تواند شامل پیدا کردن شغل، یادگیری مهارت های جدید یا دریافت مشاوره مالی باشد.

اگر قصد جدایی دارید، با یک وکیل مشورت کنید تا از حقوق مالی خود آگاه شوید.

در مورد نحوه تقسیم دارایی ها و بدهی ها با همسرتان به توافق برسید.

از ولخرجی و خرید های احساسی خودداری کنید. این کار می‌تواند مشکلات مالی شما را تشدید کند.

بودجه ای برای خود تعیین کنید و به آن پایبند باشید.

9. از نظر قانونی از خود محافظت کنید.

در مورد حضانت فرزندان، تقسیم دارایی ها و سایر مسائل قانونی با وکیل خود صحبت کنید.

از امضای هرگونه سند قانونی بدون مشورت با وکیل خودداری کنید.

تمام مدارک و شواهد مربوط به خیانت همسرتان را جمع آوری کنید. این مدارک میتوانند در دادگاه به نفع شما استفاده شوند.

از پرسیدن سوالات خود از وکیل تان خجالت نکشید.

همکاری با وکیل می‌تواند به شما آرامش خاطر بدهد و از استرس های قانونی بکاهد.

10. در مورد آینده تصمیم بگیرید.

آیا می خواهید رابطه تان را نجات دهید؟ آیا می خواهید جدا شوید؟ تصمیم گیری در مورد آینده تان می‌تواند سخت باشد، اما باید برای خودتان تصمیم بگیرید.

اگر می خواهید رابطه تان را نجات دهید، هر دوی شما باید متعهد به کار کردن روی رابطه تان باشید. این می‌تواند شامل مشاوره، گفتگو و تغییر رفتار باشد.

اگر تصمیم به جدایی گرفتید، به این تصمیم احترام بگذارید و برای شروع زندگی جدید خود برنامه ریزی کنید.

تصمیم گیری در مورد آینده تان می‌تواند یک فرآیند زمان بر باشد. عجله نکنید و به خودتان فرصت دهید تا به تمام جوانب موضوع فکر کنید.

از حمایت دوستان، خانواده و یک متخصص برای تصمیم گیری در مورد آینده تان بهره مند شوید.

11. به فرزندانتان توجه ویژه داشته باشید.

اگر فرزند دارید، آنها نیز از این موضوع آسیب دیده اند. سعی کنید در این دوران سخت از آنها حمایت کنید و به نیازهای عاطفی آنها توجه کنید.

با فرزندانتان در مورد خیانت همسرتان صحبت کنید، اما از بیان جزئیات غیر ضروری خودداری کنید.

به فرزندانتان اطمینان دهید که شما و همسرتان همچنان آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت خواهید کرد.

از فرزندانتان بخواهید که احساسات خود را بیان کنند و به آنها اجازه دهید گریه کنند، عصبانی شوند یا هر احساس دیگری را تجربه کنند.

سعی کنید روال عادی زندگی فرزندانتان را حفظ کنید. این می‌تواند به آنها احساس امنیت و ثبات بدهد.

از فرزندانتان در مورد همسرتان بدگویی نکنید. این کار می‌تواند باعث سردرگمی و رنجش آنها شود.

به فرزندانتان کمک کنید تا با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنند. این می‌تواند به آنها کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایند.

12. از خودتان بپرسید “چرا؟”

این سؤال برای سرزنش نیست، بلکه برای درک بهتر اتفاقی است که افتاده. بررسی کنید که در رابطه چه کمبودی وجود داشته که باعث شده همسرتان به خیانت روی بیاورد.

از خودتان بپرسید که آیا شما هم در این رابطه نقشی داشته اید؟ آیا کمبودی در محبت، توجه یا صمیمیت وجود داشته؟

اگر در رابطه مشکلی وجود داشته، آیا شما سعی کرده اید آن را برطرف کنید؟

این بررسی نباید باعث شود که خودتان را سرزنش کنید. هدف این است که درس بگیرید و از این تجربه رشد کنید.

13. ببخشید. . . یا نبخشید؟

بخشیدن یا نبخشیدن تصمیمی است که تنها شما می‌توانید بگیرید. هیچ کس نمی تواند شما را مجبور به بخشیدن کند.

بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست. بخشیدن به معنای رها کردن خشم و کینه است تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.

اگر می خواهید رابطه تان را نجات دهید، بخشیدن همسرتان ضروری است. اما بخشیدن یک فرآیند زمان بر است و به تعهد و تلاش هر دو طرف نیاز دارد.

اگر نمی توانید همسرتان را ببخشید، هیچ اشکالی ندارد. این تصمیم شماست و باید به آن احترام گذاشته شود.

اگر در تصمیم گیری در مورد بخشیدن یا نبخشیدن مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

14. به دنبال رشد شخصی باشید.

این دوران سخت می‌تواند فرصتی برای رشد شخصی شما باشد. از این فرصت استفاده کنید تا خودتان را بهتر بشناسید، نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید و در جهت بهبود خود تلاش کنید.

روی توسعه فردی خود سرمایه گذاری کنید. کتاب بخوانید، در دوره های آموزشی شرکت کنید، با افراد الهام بخش معاشرت کنید و به دنبال تجربیات جدید باشید.

به اهداف و آرزوهای خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید.

به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید، به اندازه کافی استراحت کنید و مدیتیشن انجام دهید.

اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به توانایی های خود ایمان داشته باشید.

15. به غریزه خود اعتماد کنید.

اغلب اوقات، غریزه ما حقیقت را می داند، حتی زمانی که منطق سعی در انکار آن دارد. به احساسات درونی خود گوش دهید و به آنها اعتماد کنید.

اگر احساس می کنید که چیزی درست نیست، به احتمال زیاد درست نیست. به دنبال شواهد باشید و از تحقیق کردن نترسید.

اجازه ندهید که دیگران شما را متقاعد کنند که احساسات شما بی اساس است. شما بهترین قاضی برای احساسات خود هستید.

اگر غریزه تان به شما می گوید که باید از رابطه خارج شوید، به آن گوش دهید. ماندن در یک رابطه ناسالم می‌تواند آسیب بیشتری به شما برساند.

اگر در اعتماد به غریزه خود مشکل دارید، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.

16. صبر داشته باشید.

التیام یافتن از خیانت یک فرآیند زمان بر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا التیام یابید.

روزهای خوب و بد خواهید داشت. در روزهای بد، به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و می‌توانید از این دوران عبور کنید.

از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید.

از کمک گرفتن از دیگران نترسید.

به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید این دوران سخت را پشت سر بگذارید و زندگی بهتری داشته باشید.