چرا مردان در بعضی مواقع از ابراز احساسات خود در رابطه پرهیز میکنند؟
ابراز احساسات، کلید یک رابطه سالم و صمیمی است. با این حال، بسیاری از مردان در بیان احساسات خود در یک رابطه دچار مشکل هستند. این امر میتواند منجر به سوء تفاهمها، دوری عاطفی و نارضایتی در رابطه شود. اما چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل متعددی وجود دارد که مردان ممکن است از ابراز احساسات خود اجتناب کنند. این دلایل ریشه در تربیت، انتظارات جامعه، تجربیات گذشته و حتی تفاوتهای بیولوژیکی دارد.
- ✅
تربیت و نقشهای جنسیتی سنتی:
در بسیاری از فرهنگها، به پسران آموخته میشود که “قوی” و “مستقل” باشند و ابراز احساسات، نشانه ضعف تلقی میشود.
- ✅
ترس از آسیبپذیری:
نشان دادن احساسات، به معنای آسیبپذیر بودن است و برخی مردان از این بابت میترسند. - ✅
ترس از قضاوت:
مردان ممکن است نگران باشند که همسر یا شریک زندگیشان آنها را به خاطر ابراز احساساتشان قضاوت کند. - ✅
عدم مهارت در بیان احساسات:
بسیاری از مردان هرگز یاد نگرفتهاند که چگونه احساسات خود را به درستی شناسایی و بیان کنند. - ✅
تجربیات منفی گذشته:
اگر در گذشته به خاطر ابراز احساسات تنبیه یا مسخره شده باشند، احتمالاً از تکرار آن اجتناب میکنند. - ✅
فشار اجتماعی:
فشاری که از طرف جامعه و همسالان برای “مردانه” بودن وجود دارد، میتواند مانع ابراز احساسات شود. - ✅
ترس از طرد شدن:
برخی مردان میترسند که اگر احساسات خود را ابراز کنند، همسرشان آنها را طرد کند. - ✅
نگرانی از تحت تاثیر قرار گرفتن:
برخی تصور میکنند که ابراز احساسات، آنها را تحت تاثیر احساسات همسرشان قرار میدهد و کنترل خود را از دست میدهند. - ✅
تفاوتهای ارتباطی:
زنان معمولاً راحتتر احساسات خود را به اشتراک میگذارند، در حالی که مردان ممکن است روشهای ارتباطی دیگری را ترجیح دهند. - ✅
باور به اینکه “عمل بهتر از حرف است”:
برخی مردان معتقدند که ابراز عشق و علاقه از طریق عمل (مانند انجام کارها برای همسر) مهمتر از گفتن است. - ✅
مشکل در شناسایی احساسات:
بعضی از مردان در تشخیص و تفکیک احساسات مختلف از یکدیگر دچار مشکل هستند. - ✅
نداشتن الگوی مناسب:
اگر در کودکی الگوی مناسبی برای ابراز احساسات ندیده باشند، یادگیری آن در بزرگسالی دشوارتر خواهد بود. - ✅
استرس و اضطراب:
استرس و اضطراب میتوانند مانع ابراز احساسات شوند. - ✅
مشکلات ارتباطی کلی:
اگر در کل در برقراری ارتباط با دیگران مشکل داشته باشند، ابراز احساسات نیز دشوارتر خواهد بود. - ✅
کمبود اعتماد به نفس:
کمبود اعتماد به نفس میتواند باعث شود که از ابراز احساسات خود خجالت بکشند. - ✅
باورهای نادرست در مورد رابطه:
برخی مردان باورهای نادرستی در مورد رابطه دارند، مانند اینکه “ابراز احساسات بیش از حد، نشاندهنده ضعف است. “ - ✅
ترس از سوء استفاده:
ممکن است از این بترسند که احساساتشان مورد سوء استفاده قرار بگیرد. - ✅
تمرکز بر حل مسئله به جای ابراز احساسات:
مردان ممکن است به جای ابراز احساسات، بیشتر تمایل داشته باشند که به دنبال راه حل برای مشکلات باشند. - ✅
عدم اطمینان به امنیت عاطفی رابطه:
اگر احساس نکنند که رابطه از امنیت عاطفی کافی برخوردار است، از ابراز احساسات خودداری میکنند. - ✅
فقدان صمیمیت:
کمبود صمیمیت در رابطه میتواند مانع ابراز احساسات شود.
درک این دلایل میتواند به زنان کمک کند تا در برخورد با این موضوع صبورتر و همدلانهتر عمل کنند و فضایی امن و حمایتی برای همسر خود ایجاد کنند تا او بتواند به تدریج احساسات خود را ابراز کند. 
در ضمن، مردان میتوانند با شناخت این دلایل و تلاش برای غلبه بر آنها، گامهای مهمی در جهت بهبود روابط خود بردارند. آغاز یک گفتگوی باز و با صداقت در مورد انتظارات و نیازهای عاطفی، میتواند به حل این مشکل کمک کند.
ترس از آسیبپذیری
بسیاری از مردان، مخصوصا در جوامعی که مردانگی را با قدرت و بیاحساسی تعریف میکنند، از آسیبپذیری میترسند. ابراز احساسات، مخصوصا احساسات منفی مانند غم و اندوه، میتواند به معنای ضعف تلقی شود. آنها نگرانند که با نشان دادن احساسات خود، کنترل خود را از دست بدهند و مورد قضاوت، تمسخر یا سوء استفاده قرار گیرند. این ترس در ناخودآگاه آنها ریشه دوانده و باعث می شود دیوار دفاعی محکمی دور خود بکشند. به همین دلیل، به جای ابراز احساسات واقعی، سعی می کنند آنها را سرکوب یا پنهان کنند. این سرکوب احساسات نه تنها به رابطه آسیب می زند، بلکه سلامت روان آنها را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. آموزش و فرهنگسازی در این زمینه میتواند به شکستن این تصور غلط و تشویق مردان به ابراز احساسات سالم کمک کند. آسیبپذیری، نشانهی قدرت است، نه ضعف.
فرهنگ و تربیت
فرهنگ و تربیت نقش مهمی در شکلگیری رفتار مردان ایفا میکند. بسیاری از مردان از کودکی آموختهاند که “مرد که گریه نمیکنه” یا “قوی باش و احساساتت رو نشون نده”. این پیامها درونی شده و باعث میشود که ابراز احساسات برای آنها دشوار یا حتی غیرقابل قبول باشد. جامعه به طور ناخودآگاه مردان را تشویق می کند که احساسات خود را سرکوب کنند و به جای آن بر منطق و عمل تمرکز کنند. این انتظارات غیرواقعی، بار سنگینی بر دوش مردان گذاشته و آنها را از تجربه کامل احساسات خود محروم می کند. تغییر این الگوهای فرهنگی نیازمند زمان و تلاش است، اما امکان پذیر است. تشویق نسل های جدید به ابراز احساسات سالم و بدون قضاوت، گامی مهم در این راستا است. باید مردان بدانند ابراز احساسات، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه سلامت عاطفی است.
نداشتن مهارتهای ارتباطی
برخی از مردان به دلیل نداشتن مهارتهای ارتباطی کافی، نمیدانند چگونه احساسات خود را به طور موثر بیان کنند.آنها ممکن است کلمات مناسب را پیدا نکنند یا نگران باشند که با بیان احساسات خود، باعث ناراحتی یا سوءتفاهم شوند.این کمبود مهارت میتواند ناشی از فقدان الگوهای مثبت در کودکی یا عدم آموزش مهارتهای ارتباطی در بزرگسالی باشد.در نتیجه، آنها ترجیح میدهند سکوت کنند یا احساسات خود را به طور کلی نادیده بگیرند.یادگیری مهارتهای ارتباطی میتواند به مردان کمک کند تا احساسات خود را به طور سالم و سازنده بیان کنند.
شرکت در کارگاههای آموزشی، مطالعه کتابهای مربوطه و تمرین با یک مشاور میتواند مفید باشد.
باید به یاد داشته باشیم که ارتباط یک مهارت است و با تمرین میتوان آن را تقویت کرد.صداقت و شفافیت در ابراز احساسات، کلید یک رابطه سالم و پایدار است.
ترس از طرد شدن یا قضاوت شدن
مردان ممکن است از این بترسند که اگر احساسات خود را ابراز کنند، توسط همسر یا شریک زندگی خود طرد شوند یا مورد قضاوت قرار گیرند.آنها نگرانند که با نشان دادن احساسات خود، جذابیت خود را از دست بدهند یا به عنوان فردی ضعیف و ناکارآمد تلقی شوند.
این ترس میتواند ناشی از تجربههای گذشته در روابط قبلی یا باورهای نادرست در مورد نقشهای جنسیتی باشد.در نتیجه، آنها ترجیح میدهند احساسات خود را پنهان کنند تا از طرد شدن یا قضاوت شدن اجتناب کنند.ایجاد یک فضای امن و حمایتی در رابطه میتواند به مردان کمک کند تا احساسات خود را بدون ترس از قضاوت شدن بیان کنند.
شریک زندگی باید با همدلی و درک به احساسات مرد گوش دهد و از ارائه قضاوتهای سریع خودداری کند.
باید به یاد داشته باشیم که پذیرش و درک متقابل، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است.ابراز احساسات، نشانهی صمیمیت و نزدیکی است، نه ضعف و آسیبپذیری.
تصورات نادرست درباره مردانگی
بسیاری از مردان تحت تأثیر تصورات نادرست درباره مردانگی قرار دارند.آنها معتقدند که مردان باید قوی، مستقل، بیاحساس و کنترلکننده باشند.ابراز احساسات، مخصوصا احساسات ضعف و آسیبپذیری، با این تصورات در تضاد است.این تصورات نادرست در رسانهها، فرهنگ و تربیت ریشه دارند و مردان را تحت فشار قرار میدهند تا از ابراز احساسات خود خودداری کنند.در نتیجه، آنها احساس میکنند که باید نقشی را بازی کنند که با احساسات واقعی آنها همخوانی ندارد.تغییر این تصورات نیازمند آموزش و فرهنگسازی است.باید به مردان یادآوری شود که مردانگی به معنای بیاحساسی نیست، بلکه به معنای صداقت، شجاعت و مسئولیتپذیری است.
ابراز احساسات، نشانه سلامت عاطفی و قدرت درونی است.
مردان باید تشویق شوند تا خود واقعی خود را نشان دهند و از نقاب مردانگی سمی رها شوند.یک مرد واقعی، کسی است که با احساسات خود در ارتباط است و آنها را به طور سالم و سازنده بیان میکند.
ترس از ایجاد مشکل در رابطه
برخی از مردان از این میترسند که ابراز احساسات خود باعث ایجاد مشکل در رابطه شود.آنها نگرانند که با بیان احساسات منفی مانند خشم، ناراحتی یا ترس، باعث ناراحتی یا عصبانیت همسر یا شریک زندگی خود شوند.این ترس میتواند ناشی از تجربههای گذشته در روابط قبلی یا عدم اعتماد به نفس در توانایی خود برای مدیریت تعارض باشد.در نتیجه، آنها ترجیح میدهند سکوت کنند یا احساسات خود را سرکوب کنند تا از ایجاد مشکل در رابطه اجتناب کنند.یادگیری مهارتهای حل تعارض و برقراری ارتباط موثر میتواند به مردان کمک کند تا احساسات خود را بدون ایجاد مشکل در رابطه بیان کنند.
باید به یاد داشته باشیم که تعارض بخشی طبیعی از هر رابطه است و با مدیریت صحیح میتوان آن را به فرصتی برای رشد و نزدیکی بیشتر تبدیل کرد.
صداقت و شفافیت در ابراز احساسات، کلید حل تعارضات و ایجاد یک رابطه سالم و پایدار است.باید در رابطه، فضایی وجود داشته باشد که هر دو طرف بتوانند بدون ترس از قضاوت شدن، احساسات خود را بیان کنند.
تجربه های دردناک گذشته
تجربه های دردناک گذشته در روابط قبلی یا در دوران کودکی میتوانند تاثیر عمیقی بر توانایی مردان در ابراز احساسات داشته باشند.اگر مردی در گذشته به دلیل ابراز احساساتش مورد تمسخر، تحقیر یا سوء استفاده قرار گرفته باشد، ممکن است از ابراز احساسات در روابط بعدی خود اجتناب کند.این تجربه ها میتوانند باعث ایجاد ترس، اضطراب و عدم اعتماد در مردان شوند.آنها ممکن است به این باور برسند که ابراز احساسات خطرناک است و باعث آسیب دیدن آنها می شود.در این موارد، کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس یا مشاور میتواند بسیار مفید باشد.روانشناس میتواند به مرد کمک کند تا با تجربه های دردناک گذشته خود کنار بیاید و راه های سالم تری برای ابراز احساسات پیدا کند.
شفقت به خود و پذیرش گذشته، گام مهمی در این مسیر است.
مردان باید به خود اجازه دهند که احساسات خود را تجربه کنند و به خود یادآوری کنند که شایسته عشق و پذیرش هستند.بهبودی از آسیب های گذشته، زمان بر است، اما با صبر و پشتکار امکان پذیر است.
عدم شناخت احساسات خود
برخی از مردان حتی ممکن است به درستی ندانند چه احساسی دارند.به دلیل تربیت و فرهنگ، آنها یاد نگرفته اند که به احساسات خود توجه کنند و آنها را شناسایی کنند.آنها ممکن است احساسات خود را سرکوب کنند یا آنها را با احساسات دیگر اشتباه بگیرند.مثلا ممکن است خشم خود را به صورت پرخاشگری نشان دهند یا غم خود را با کار زیاد پنهان کنند.آگاهی از احساسات خود، اولین قدم برای ابراز آنها به طور سالم است.تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن میتواند به مردان کمک کند تا با احساسات خود بیشتر آشنا شوند.در ضمن، صحبت کردن با یک دوست صمیمی، یک مشاور یا یک روانشناس میتواند مفید باشد.
باید به خود اجازه دهیم که احساسات خود را تجربه کنیم و آنها را به عنوان بخشی طبیعی از وجود خود بپذیریم.
هر احساسی، پیامی دارد و شناخت آن پیام میتواند به ما کمک کند تا بهتر زندگی کنیم.
فشار اجتماعی برای قوی بودن
فشار اجتماعی برای قوی و مستقل بودن، مخصوصا در مورد مردان، میتواند مانع بزرگی برای ابراز احساسات باشد.مردان اغلب احساس می کنند که باید همیشه قوی و بینیاز باشند و نشان دادن هرگونه ضعف یا آسیبپذیری میتواند تصویر آنها را در جامعه خدشه دار کند.این فشار میتواند باعث شود که مردان احساسات خود را سرکوب کنند و از ابراز آنها خودداری کنند.آنها ممکن است نگران باشند که دیگران آنها را ضعیف یا ناتوان ببینند.باید به یاد داشته باشیم که قوی بودن به معنای بی احساس بودن نیست.یک مرد واقعی، کسی است که میتواند با احساسات خود روبرو شود و آنها را به طور سالم و سازنده ابراز کند.
شجاعت واقعی در ابراز آسیبپذیری نهفته است.
حمایت از مردان در جامعه برای ابراز احساساتشان، میتواند به بهبود سلامت روان آنها و ایجاد روابط سالم تر کمک کند.باید این باور را از بین ببریم که مردانگی به معنای بیاحساسی است.
تجربه ی آزار و اذیت
تجربه ی آزار و اذیت جنسی، جسمی یا عاطفی میتواند اثرات مخربی بر توانایی مردان برای ابراز احساسات داشته باشد.قربانیان آزار و اذیت اغلب احساس می کنند که نمی توانند به دیگران اعتماد کنند و از آسیب پذیر بودن می ترسند.آنها ممکن است احساسات خود را سرکوب کنند یا آنها را به صورت رفتارهای مخرب بروز دهند.بهبودی از آزار و اذیت، یک فرآیند طولانی و پیچیده است.قربانیان نیاز به حمایت و درک دارند.کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس یا مشاور، میتواند بسیار مفید باشد.روانشناس میتواند به قربانی کمک کند تا با تروما کنار بیاید و راه های سالم تری برای ابراز احساسات پیدا کند.
باید به قربانیان یادآوری کنیم که آنها مقصر نیستند و شایسته عشق و حمایت هستند.
سکوت در برابر آزار و اذیت، فقط باعث تداوم آن می شود.باید با آزار و اذیت مبارزه کنیم و از قربانیان حمایت کنیم.هیچ کس نباید در سکوت رنج بکشد.
ببین من هم همون مشکلی رو داشتم که تو پستت نوشته بودی. تا سال ها فکر می کردم اگه احساساتمو نشون بدم یعنی ضعیفم. آخرشم یه روز از بس چیزارو توی دلم گذاشته بودم، یه دفعه انفجار اتفاق افتاد و همه چیز خراب شد.
یه چیز که کم گفتی و مهمه اینه که بعضی مردا اصلا بلد نیستن احساسشون رو اسم بذارن روش. خودم اولین بار که روانشناس رفتم، نمی تونستم بگم غمگینم یا عصبانی. فقط می گفتم حالم بده. کلی وقت برد که یاد گرفتم احساسات مختلف رو از هم تشخیص بدم.
یکی از بدترین چیزها اینه که بعضی زن ها فکر می کنن مردا اصلا احساس ندارن. من خودم همسرم اول فکر می کرد اگه گریه کنم یعنی دیوونم. بعدها فهمید که این یه چیز طبیعیه. باید به هم زمان بدیم تا بفهمیم طرف چطوریه.
فشار اجتماعی هم خیلی بدیه. یادمه بچگی یه بار جلوی دایی ام گریه کردم، گفت مرد که گریه نمی کنه. اون روز یه چیزی تو ذهنم شکست. تا بزرگسالم طول کشید تا بفهمم این حرفا چقدر اشتباهه.
یه راه حل ساده اینه که کم کم شروع کنی. اولش می تونی با چیزای کوچیک احساساتتو بگی. مثلا بگی امروز خسته ام یا دلم گرفته. بعدش کم کم راحت تر می شی. مهم اینه که طرف مقابلت هم فضای امنی برات بسازه. هیچی بدتر از این نیس که احساساتتو بگی بعد مسخره شی.